비타민C효능과 올바른 복용법

오늘은 비타민C효능과 올바른 복용법에서 대해서 알아보기로 합니다.

비타민C

일반인들이 가장 많이 먹고 있는 건강보조식품이 아닐까 생각이 됩니다.

많은 사람이 먹고 있기에 비타민C효능을 알아보고 더하여 올바른 복용법에 대해서 숙지하는 것이 의미가 있을 듯 합니다.

비타민C효능, 우리 몸에 꼭 필요할까요?

비타민C는 사람의 몸에서는 합성이 되지 않습니다. 그래서 반드시 외부로부터 섭취는 해야 한다는 것이죠.

또한, 비타민C는 인체 내에서 강력한 항산화 역할을 하는 영양소입니다.

그리고 독성이 없기 때문에 인체에 부작용이 적으면 소변으로 일부러 배출하여 방광을 보호하기도 합니다.

고등학교 생물시간이 생각나죠?

지용성 비타민 아텍...ADEK

수용성 비티민...비타민C

비타민C는 수용성 비타민이므로 6시간 주기로 인체 내에서 빠르게 소모되므로 고함량 섭취가 필요합니다.

비타민C효능, 면역력을 향상시킨다.

비타민C는 일단 면역력을 향상시켜, 잇몸출혈, 혈뇨 등 모세혈관 출혈 및 감기, 독감 등의 질병예방에 도움이 됩니다.

또한, 항산화작용으로 인해 몸에 해로운 유해산소를 제게, 노화예방에 효과적입니다.

그리고 활성산소에 의한 혈관 손상과 콜레스테롤의 산화를 막아 동맥경화성 혈관질환의 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라, 피로회복은 물론 특히 임신기, 수유기 임산부와 병중, 병후의 환자들의 체력저하를 개선해 줍니다.

여성분들에게는 기미와 주근깨를 예방하고, 색소 침착을 완화, 콜라겐 생성에 영향을 미쳐 피부노화와 피부미용에 효자노릇을 합니다.

임산부나 노약자에게는 우리 몸의 철분 흡수력을 높여주기 때문에 빈혈에 효과적입니다.

한편 항스트레스효과도 있는데, 음주, 과로, 흡연 등으로 인한 현대인들의 스트레스 완화에도 효과가 있으며, 알츠하이머나 골다공증 등 노인성 질환에도 효과가 있습니다.

마지막으로 안압을 감소시키며 녹내장을 예방하는 효과가 있으며, 시력교정술 후 각막 조직을 보호하고 염증 발생을 감소시키며 각막 혼탁 예방에도 좋다고 합니다.

비타민C효능을 보기 위한 올바른 복용법은?

위가 약하고 예민한 경우네는 일시적으로 속쓰림 등의 현상이 나타날 수 있으므로 가급적 식후나 식사 중 섭취하고 오전 중에 섭취하면 피로감이나 무기력한 증상을 예방하는데 도움을 줍니다.

비타민C는 스트레스가 심하거나 음주, 흡연 등을 많이 하는 현대인들에게는 체내 소모가 매우 빠릅니다.

또한, 에너지 대사랼이 증가하는 봄철에는 비타민C 소모량이 겨울보다 3~5배 이상 높기 때문에 고함량비타민을 먹는 것이 좋다고 합니다.

고함량 비타민C의 종류는 건강기능식품과 약국에서 구매할 수 있는 의약품으로 나누어집니다.

의약품의 경우 엄격한 제조 과정과 품질관리로 생산되며 식약처로부터 명확한 효능, 효과를 부여 받았으므로 더욱 안심하고 섭취할 수 있을 것입니다.

비타민C는 스트레스가 많을수록 소모량이 급격하게 증가되어 고함량 비타민C를 섭취하는 것이 필요합니다.

흡연 또한 혈액 중 비타민C 농도를 낮추게 하므로 더 많은 양의 비타민 섭취가 권장되고 있습니다.

또한 다이어트를 하면 우리 몸속에 다량의 활성산소가 생성되므로, 다이어트 중에도 항산화 효과가 있는 비타민C를 복용하는 것이 좋다고 합니다.

비타민C효능, 결론은?

사람마다, 전문가마다 다른 의견을 가질 수 있지만,

고함량 비타민C 1000mg을 하루 3번 2정씩 복용하는 것이 좋다고 합니다.

즉, 하루에 총 6정 .......6000mg입니다.

복용시기는 아침, 점심, 저녁 6시간 간격으로, 식사 중 또는 식사 후 바로 복용하는 것이 좋다고 하네요.

비타민C

먹고 안먹고는 자유지만, 이왕 먹을 바에는 제대로 목는 것이 중요할 듯 합니다.

평소에 음식물로도 충분하게 비타민C를 섭취할 수 있으면 안먹어도 되고, 보충제의 도움이 필요하면 드시면 될 것 같습니다.