잠잘자는 방법, 수면은 활력입니다.

오늘은 잠잘자는 방법 몇가지를 알아보기로 합니다.

잠은 보약입니다.

이런 보약의 혜택을 누리지 못하고 불면증에 시달리는 사람들이 많습니다. 각종 스트레스와 스마트폰, TV 등은 잠을 충분하게 잘 수 없게 하는 요인입니다.

하루에 적정한 수면을 취하지 못하면, 하루가 완전 낭패를 보는 수가 있기 때문에 잠은 우리 생활에 있어 소중한 에너지원 으로 작용합니다.

잠잘자는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

수면은 한결같이

매일 자고 일어나는 시간이 일정해야 합니다.

그리고 전체적으로 자는 수면시간도 적정하게 일정하게 유지해야 건강에 좋습니다.

잠잘자는방법 중의 으뜸은 역시 수면은 늘상 한결같이 유지하는 것에 있음에 유의해야 합니다.

밤자리는 어둡게

잠을 자는 공간을 어둡게 하는 것이 필요합니다.

공간만 어둡게 하는 것이 아니라, TV나 스마트폰과 같은 발광체를 잠자는 시간에 들여다보는 것은 숙면을 해치는 아주 나 쁜 버릇입니다.

숙면을 위해서 안대를 하는 것도 괜찮은 방법 중에 하나입니다.

잠잘자는 방법, ,잠들기 전에 미지근한 물로 목욕을 한다.

잠이 들기 2시간 전 쯤 미지근한 물로 목욕을 하는 것이 잠을 자는 데 있어서 크게 도움이 됩니다. 이때에는 전신 사유도 좋지만, 반신욕, 족욕 등도 효과를 볼 수 있습니다.

이렇게 수면 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 우리 몸의 체온이 2도가량 상승하여 잠을 자기 좋은 상태를 유지한다고 합니다.

저녁식사 후 야식은 금물

잠을 자기 전 최소한 3시간 전에는 저녁식사를 마쳐야 합니다. 저녁식사뿐만 아니라, 야식을 금물입니다.

배가 그득하면 잠을 잘 자지 못할 뿐만 아니라, 숙면을 취하는데에도 방해를 받을 수 있습니다.

잠잘자는방법에는 여러가지 요인을 제거하는 것도 있지만, 무엇보다도 먹는 것을 잘 조절해야만 숙면을 취할 수 있음에 주 의해야 합니다.

식사 후 초저녁에 운동을 한다.

잠들기 수시간 전, 예를 들면 저녁식사 후 간단하게 운동을 하는 것은 몸을 피곤하게 만들어 잠을 잘 오게 만듭니다. 그러나, 너무 격렬한 운동은 오히려 숙면을 방해하기 때문에 삼가하는 것이 좋고, 저녁시간에 담배를 많이 피우거나 커피, 홍차 등 카페인이 많이 함유된 음식은 조절하는 것이 좋고 무엇보다도 술을 마시면 잠을 잘 잘 수 있다고 말하는 사람도 있지만, 쉽게 잠이 들지는 몰라도 자는 도중에 숙면을 취하기 어렵다는 것을 알아두어야 합니다.

초저녁에 간단한 스트레칭이나 명상 등을 하는 것도 잠을 잘자는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

잠잘자는 방법, 잠이 오지 않는다면

잠이 오지 않는다고 무작정 누워있다고 잠이 들지 않습니다.

이때에는 가벼운 독서 등으로 잠이 올 때까지 깨어 있는 것이 중요합니다.

누워서 뜬눈으로 밤을 지새워 본 적이 있습니까? 아주 곤욕입니다.

잠은 잠이 올 때 한꺼번에 씩하고 자는 것이 훨씬 더 숙면을 취할 수 있는 방법입니다.

이상, 잠잘자는 방법에 대해서 알아 보았습니다.

어린이들은 10시간 이상, 청소년은 9~10시간, 성인은 7~8시간 정도의 잠이 필요하다고 합니다.

불면증, 코골이, 수면무호흡증과 같은 수면질환을 가지고 있으며, 병원을 찾아서 반드시 치료를 받아야 양질의 수면을 확 보할 수 있습니다.

잠은 우리 삶에 있어 없어서는 안될 소중한 에너지원입니다. 잘먹고...잘자자 ... 이만큼 더 좋은 말은 없을 듯 합니다.