비타민D효능, 못먹으면 햇빛으로라도 만들자.

비타민D효능은 어떤 것일까?

보통 음식으로도 보충하고, 햇빛으로도 보충하는 비타민D.

특히 요즘 코로나19로 바깥출입이 거의 없는 상황에는 참 햇빛보기가 어렵습니다.

한편, 여름에는 햇빛에 타지 않으려고 자외선 차단제를 쓰면 오히려 비타민D 합성이 어려워집니다.
바를 수도 없고 안 바를 수도 없는 자외선 차단제.

비타민D효능을 먼저 알고 보충하는 방법을 찾기로 합니다.

 

비타민D효능, 뼈와 상관이 있다.

비타민D는 흡수기관인 소장에서 작동해서 뼈를 튼튼하게 하는 효능이 있습니다.

 

따라서 비타민D가 결핍되면 뼈가 약해지고 골다공증, 고관절이 골절되는 등...우리 몸의 골격계에 큰 타격을 입일 수 있습니다.

또한 어린아이들은 결핍증으로 뼈가 제대로 형성되지 못해 구루병이 생길 수가 있습니다.

국민학교에서부터 배웠던 구루병이.....반갑게 느껴지기도 합니다~

 

성인의 경우에는 뼈가 연해지는 질환을 앓을 수 있고, 암세포에 저항하는 항암작용도 더뎌지고 면역체계 자체가 약해져서 코로나, 사스, 메르스 등에 감염된다거나 암에 걸리는 무서움을 당할 수 있습니다.

심장 쪽의 문제도 비타민D 결핍으로 야기되기도 합니다.

 

최근 비타민D는 코로나 바이러스 치료제로도 각광을 받고 있다고 하니, 좀 더 관심을 가져야 할 것 같습니다. 

비타민D효능을 십분 발휘하기 위해서는?

일단 일정기간 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다.

앞서 설명한 바와 같이 자외선 차단제를 너무 꼼꼼하게 바른다면, 햇빛이 들어갈 구멍을 잃게 됩니다.

1주일에 두서너번 하루에 20분 가량 팔, 다리 종아리 등지에 자외선을 노출당하면 됩니다.

겨울에도 손등과 얼굴 등 최대한 햇빛에 노출되는 면적을 넓혀야 합니다.

마스크, 모자, 장갑, 목도리 등으로 너무 꽁꽁 차매면 햇빛 노출 효과가 거의 없습니다.

반면, 자외선에 너무 많이 노출되면 피부가 파괴되고 피부암에 노출될 수도 있기에 반대논리로 조금 조심하셔야 합니다.

캐나다에서는 아이를 낳았더니, 먹는 액체 비타민D를 처방해주더라고요.

북반구이기도 하고, 너무 우기가 길다보니, 아이의 비타민D 보충하라는 의미로 받아들였습니다.

지금도 저희 집에는 식약처에 다니는 지인이 준...한방울 비타민D가 있습니다.

가끔 날씨가 꾸물거릴 때, 두아이들에게 한방울씩 떨어드려줍니다.
혓바닥에다가요^^

 

요즘 아이들은 학원에....게임에...우리 때와는 달리 뛰어놀 시간이 없어 햇빛 구경하고 살기가 쉽지 않습니다.

비타민D효능, 먹는 음식에서 찾는다.

요즘같이 코로나로 인한 사회적 거리두기로 인해사.....나는 방콕맨이자....사무실에서 좀처럼 나갈 기회가 없다...하시는 분은 음식으로 이를 보충하는 것은 어떨까요?

 

음식을 통해서 비타민D를 얻기 위해서는 연어, 우유, 달걀, 표고버섯 등이 좋다고 합니다.
모두 그리 먹기 힘든 음식들은 아닙니다.

특히, 아이들은 달걀과 우유를 많이 먹고..가끔 연어를 구워서 먹이는 것이 좋을 듯 합니다.
요즘 아이들은 운동장이 아니라 어두컴컴한 학원에서 주로 생활하니....비타민D결핍에 각별히 주의해야 합니다.

자연은 자연 그대로의 섭리에 따르라고 합니다.
햇빛...자주...쬐..주세요~